温哥华港湾（BCbay.com）专栏作者兰说：前两天，在某俱乐部闹元宵的晚宴上，我见到了朋友赵博士，他是2016年下旬登陆温哥华的，是比我还要新的新移民，他独自站在大厅的一角，周围的空气似乎都因他凉了下来，在繁华和喧嚣中显得如此寂寞。

　　朋友小雨，和八岁的女儿独居温哥华。在国内什么家务也不会做的她，竟然学会了自己安装水笼头！某天去宜家买了一个书柜，为了省下安装费，母女俩决定自己动手，从中午一直忙活到黄昏，眼看天就要黑了，此时却发现掉了一颗螺钉，女儿哇地一声大哭起来，小雨抱着哭泣的女儿，眼泪喷涌而出。

　　我自己，从到达温哥华后的第二个月开始，便出现了失眠症状，有时还会从梦中惊醒，全身冷汗，不得不起床更换睡衣。那段时间我常常做被饿狗追赶的噩梦，在梦中大叫着醒过来。这群饿狗，有独处异地的孤单，有经济断流的压力，有对家人的不信任，有对未来的迷茫和恐惧......以上所有情绪叠加在一起，就是焦虑。

       焦虑是新移民群体中常见的一种不愉快的情绪状态，具有忧虑、惧怕、紧张、苦恼和不安等特点，其程度因人而宜，大多从登陆后一个月内开始出现，半年内结束。适度焦虑可以让人保持戒备，预知危险，激发和调动个体能量以对付外来威胁； 然而，过份的焦虑，则不仅不利于问题的解决，还会带来一系列的身心疾病，如适应性障碍，焦虑性神经症、抑郁症、胃溃疡，躯体疼痛等等。

　　在登陆温哥华的第一年，上面的每一种身心疾病我都几乎中枪：无数个在冰冷的沙发上无法入眠的夜晚； 许多次和儿子在楼梯上的抱头痛哭； 长达大半年的不明原因的手指晨僵和全身性疼痛......没有在长夜里彻夜痛哭的人，不足以谈人生，作为一个资深的焦虑症患者，我深知焦虑给人带来的无法呼吸的啮齿的苦痛，下面是我在苦痛中总结出来的几种对抗焦虑的自我心理治疗方法，愿这几种方法能给和我一样的新移民一点点帮助。

　　一、理智思考，减缓经济上的焦虑。

　　在许多人看来，大多新移民一登陆就买房买车，在温哥华明澈的天空下自由呼吸，好吃好喝好运动还不用上班，似乎不会有经济上的压力，但实际上，大多数新移民都会有一种穷困感。穷是什么？从说文解字的角度，是人在穴中，弓身曲体，力不得施。 新移民从祖国来到温哥华，因语言文化等各种障碍，和从前相比，都会有一种有力无处使的感觉，心理上的穷困感不可避免，只需一两个月，便会转化为经济上的焦灼感。

　　新移民如何克服自己心理上的贫困？

　　第一步，详细列举，探讨自己在经济上可能出现的最可怕的状况，让自己直面各种经济溃乏的恐惧； 第二步，明确自己在现实生活中的处境是否真的有那么可怕； 第三步，找出让自己焦虑的真正原因； 第四步，明确解决办法。

　　我自己的脱敏体验分享：

　　第一步:在经济方面，让我感觉到最可怕的事情有,还不起房贷了，还不起信用卡了，银行来把我们从现在的居所里赶出去。

　　第二步:我会面临这种情况吗？几乎不可能。

　　第三步:我为什么会为金钱而焦虑？到达温哥华后，开支陡增而收入减少，就像一个得了慢性病的人，体内小小渗血虽不致命，但数月后就会贫血。我焦虑的真正原因并非自己没钱，而是因为没有固定的现金流入了！

　　第四步:该如何解决现金流的问题？最切实可行的办法是找一份工作。只要找到了工作，有了稳定的现金流入，经济上的焦虑就会慢慢消散。

　　二、情感宣泄，排解人际关系上的压力。

　　人际亲系的安全感来自于亲人、朋友、同事等各种社会支持系统，来自于他人的认同和尊重。移民初到温哥华，再也没有了在国内时广泛的社交网络，不安感油然而生。情感宣泄是缓解压力，保持心理平衡的重要手段。常见的情感宣泄的方法有向朋友倾述，唱歌，绘画，弹琴，写作，运动等方式。

　　我自己常用的情感宣泄方法是暴走和写作。当我感觉到情绪激动的时候，我就出门暴走一会儿,暴走过后，无论是开心或是伤心，都会随着排出体内的汗水流走。写作也有同样的功效，把开心或伤心顺着指尖流出来，形成文字，身体内就平静了。

　　三、投入地生活，改变不可知的未来。

　　冬天到了，春天还会远吗？如果确切地知道将来会发生什么，即使当下生活艰难，出于对新生活的盼望，人的心理也会笃定踏实。而大多数新移民，例如我自己，面对的只是自己不断下垂的胸部、不断衰减的记记力以及永远也不可能把英语说得和母语一样顺溜的客观现实，对于自己的未来，焦虑和不安也就成了主旋律。

　　面对不可知的未来，有人因恐惧而止步不前，有人则选择投入地去生活。一旦你行动起来，你就会发现，投入地生活是化解焦虑最好的方式。在你投入地去生活时，你就不会产生思考了，不思考，焦虑反而会慢慢减轻。而因为你投入地去生活了，未来的不确定性也会慢慢地朝着好的方向明朗起来。

　　我自己一旦确定了要找一份工作以后，就立即投入地去寻找工作了。刚开始找不到有薪的工作，就做无薪的义工，在无薪的义工中积累了经验，便找到了一份Part—time工作； 在以上两份工作中获得了经验，又找到了一份全职的工作。虽然现在收入不高，但一切都在向着好的方向发展，对于未来也就渐渐有了自信。人一旦对自己产生了自信，自我效能感增强，焦虑也就不复存在了。

　　以上方法仅适于轻度焦虑的自我治疗，若个人焦虑症状持续六个月以上，有了身体上的不良反应，甚至已经影响了自己的正常生活，则最好去看专业的心理医生，以免延误病情。

兰说：中年女，祖籍四川，求学武汉，久居深圳。2016年移居温哥华，愿与大家分享心路历程及所见所闻。最大的优点是诚实，最大的缺点是马虎。

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